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pero puede comenzar
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Автор:  lasky1994 [ Вт янв 09, 2018 7:32 ]
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Le ha sucedido esto a usted? Después de poner en Adidas NMD Femme los patios duros durante varios meses, ingresa al período de transición de su plan de entrenamiento y se recompensa con la carga de carburantes de hamburguesas, cerveza y helado. O a pesar de reducir tu entrenamiento, sigues comiendo la misma cantidad de comida. Luego, a los pocos días de la carrera, está cansado y comienza a sentirse pesado. White dice que comer demasiado antes del día de la carrera puede ser perjudicial para su rendimiento ". No se deje enga?ar por la idea de que tiene que www.sewbazaar.co.uk abastecerse masivamente de alimentos ricos en carbohidratos como pasta, pan y arroz antes de una carrera ", dice White." Depende de la duración de su evento y su propia dieta, Nike Air Max 90 Femme pero puede comenzar a cargar carbohidratos tan pronto como cinco días antes aumentando ligeramente la ingesta de carbohidratos y luego, en los dos días previos a la carrera, Adidas Zx 850 Donna incrementándola de nuevo. El truco es no exagerar tanto los carbohidratos que te sientas pesado e hinchado. Muchas personas aspiran a una ingesta de carbohidratos de 10 gramos por kilogramo de carbohidratos. peso corporal, pero realmente depende del individuo ". White recomienda comer una comida de buen tama?o con carbohidratos tres o cuatro comidas antes de una carrera en lugar de la comida tradicional la noche anterior. Agregar un poco de sal a su comida el día anterior también puede ayudar Adidas Zx 750 Womens a prevenir los cólicos. Otros consejos nutricionales incluyen: Tener un plan de nutrición e hidratación elaborado por adelantado y probarlo durante el entrenamiento. Nike Free 3.0 Dame Piensa en lo que vas a sentir al comer y beber tarde en la carrera y tenlo listo para recoger en un puesto de socorro en curso. Investigue dónde están las estaciones de hidratación y si no le gusta la bebida deportiva que se ofrece, haga otros planes para no quedar atrapado. Comience a reabastecerse de combustible antes de que realmente lo necesite. Para la mayoría de las personas, esto es alrededor de 40 minutos en su carrera. Tome una bebida, gel o lo que sea que haya planeado comer y luego repita cada 30-40 minutos. Practique el reabastecimiento de combustible a ritmo de carrera en el entrenamiento y sepa cuánto carbohidrato puede tomar sin causar problemas Nike Air Presto Femme estomacales. Si está corriendo un maratón o una distancia más larga, especialmente en el calor, tenga a mano una tableta de sal.

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