Текущее время: Вс июл 22, 2018 19:25

Часовой пояс: UTC + 4 часа [ Летнее время ]



Только у нас вы можете получить email вида: ваш_ник@sumqayit.ru Подробнее...

Если вы не знаете как зарегистрироваться, прочтите эту тему: Как правильно зарегистрироваться


Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
 genoeg om naar het kleine 
Автор Сообщение
Знаток

Зарегистрирован: Чт ноя 16, 2017 8:33
Сообщений: 627
Сообщение genoeg om naar het kleine
Ga op de grond liggen, knie?n gebogen en voeten plat (traditionele sit-up positie). Plaats uw wijsvinger net iets lager en verder in dan de benige delen van uw bekken. Als je gaat bankieren, voel je een stuiter in een spier genaamd de transversale abdominus, een van je Adidas Eqt Support Adv Dam buikspieren. Je kunt dit aanscherpen door je voor te stellen dat je de stroom stopt als je naar het toilet gaat, Nike Air Pegasus 83 Mujer zoals in een bekkenbodemoefening. Met deze spierkracht trek je je navel naar je ruggengraat en maak je je onderrug plat www.jurgenkrijnen.nl op de vloer. Houd alles stevig vast en til langzaam elke voet van de grond op zijn beurt op, net genoeg om naar het kleine boek onder je hiel te glijden. Doe drie sets van 25 herhalingen met elke voet.

Dit is de versterking in een van zijn meest basale vormen en is de voorloper van meer uitdagende oefeningen zoals de plank. De kernkracht is van vitaal belang voor een hardloper, dus zorg ervoor dat je jezelf zo vaak als je kunt versterkt. Je moet je bilspieren, heupbuigers en hamstrings strekken, maar hopelijk doe je dit na elke run.

RESULTAAT
Inmiddels heb je alles bij het ontbijt versterkt en Nike Air Max Thea Mujer verlengd om de knie te helpen, de meest voorkomende zijn letsels bij hardlopers. U hebt het kalf tijdens de lunch getraind Nike Air Presto Damen en uitgerekt om Achilles- en hielpijn te verminderen en aan de zijkanten van de dijen gewerkt voor meer controle. Nike Air Max Classic BW Femme Je voeten zijn meer aanpasbaar en je core is ook 'ingeschakeld'.

Door deze oefeningen simpel te houden, heb je meer kans ze in te passen in je dagelijkse routine. Doe een beetje moeite en je zult veel verbetering merken.


Пн мар 19, 2018 10:51
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Internet Map

Rambler's Top100 cron

Email: support@sumqayit.ru
Copyright © 2008-2009 Форум, посвященный городу Сумгайыт, Сумгаит, Sumqayit, Sumqait
Powered by phpBB © phpBB Group.
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB