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 de votre mieux le jour de 
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Зарегистрирован: Чт ноя 16, 2017 8:33
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Сообщение de votre mieux le jour de
Si vous avez un diagnostic d'anémie ferriprive et que la cause a été identifiée, on vous prescrira probablement un supplément de fer à forte dose, beaucoup plus fort que ceux que vous pouvez acheter en vente libre.

Le traitement vise à compléter vos niveaux de fer, mais aussi à reconstituer Nike Air Force 1 Femme vos réserves de fer. Cela peut prendre jusqu'à six mois et vous aurez besoin d'un test sanguin pour vérifier que tout est de retour à la normale.

Vous ne pouvez pas être anémique, mais avez toujours de faibles niveaux de ferritine. Cela suggère que vos réserves en fer sont faibles et que vous êtes à risque d'anémie. Des études menées en 2003 et 2006 ont montré que si les femmes se sentent fatiguées et ont de faibles niveaux de ferritine, une cure de fer peut améliorer leurs sympt?mes.

Une revue Cochrane en 2016 a révélé que les femmes ayant leurs règles et recevant un supplément de fer pendant au moins cinq jours par semaine avaient une prévalence réduite d'anémie et de carence en fer. Ils ont également eu moins de fatigue et une meilleure performance physique, comparativement à ceux qui n'ont pas pris de fer. Les effets secondaires Nike Air Max Plus TN Mujer de la prise de fer peuvent inclure la constipation, la diarrhée, la nausée et les selles Nike Metcon Mujer noires.

Si vous êtes en forme et bien, vous devriez être en mesure d'obtenir tout le fer dont vous avez besoin de votre alimentation quotidienne. Si vous pensez que vous pourriez être anémique, alors vous avez besoin d'un test. Si vous voulez prendre un supplément de fer à faible dose, il est peu probable qu'il cause des dommages, mais gardez à l'esprit les avertissements ci-dessus et vérifiez toujours avec votre médecin si vous n'êtes pas s?r. Vous êtes entré dans cette course de printemps fa?on de compléter ce plan de formation. Mais avez-vous réfléchi à vos besoins nutritionnels? Un événement de longue distance, comme un demi-marathon ou un marathon complet, nécessite un ravitaillement suffisant pour vous assurer de vous sentir (et de performer) Nike Internationalist Mujer de votre mieux le jour de la course. Voici nos six meilleurs conseils ...

1. MANGEZ PLUS!
à Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen mesure que vous augmentez votre kilométrage, vous devrez manger plus de calories et de glucides pour soutenir votre entra?nement. Pour alimenter régulièrement des courses de moyenne ou de haute intensité pendant plus d'une heure, viser 5-7g glucides / par kg de poids corporel par jour. Donc, pour un coureur de 65 kg, c'est 325-462g.

2. BOIRE à LA SOIF
Pour les courses de plus de 30 minutes, vous devrez peut-être prendre des liquides. Buvez à la soif, mais comme un guide, viser 400-800ml par heure. Ajustez en fonction de combien vous transpirez.


Ср июл 11, 2018 6:50
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